In den Weiten des Internets geistern unzählige Tipps für den Muskelaufbau umher, die manchmal mehr und manchmal weniger hilfreich sind. Da es doch sehr mühselig ist, das gesamte Netz nach diesen Tipps zu durchforsten, haben wir für dich die 115 besten Muskelaufbau-Tipps zusammengetragen.
1. Grundübungen sind die besten Masselieferanten, also nutze sie!
2. Auch wenn es im Bodybuilding vorwiegend um die Ästhetik geht, solltest du an deiner körperlichen Kraft arbeiten. Denk daran, es gibt keine schwachen Bodybuilder.
3. Die Kniebeuge ist die Königsübung für deine Beine, wenn du nicht gerade eine absolut miese Technik hast, die deine Knie schädigt.
4. Wenn die Kniebeuge eine Königsübung ist, dann ist der Deadlift zweifelsfrei der Prinz unter den Übungen, mit deren Hilfe du ernsthaft Masse aufbauen kannst.
5. Eigne dir eine saubere Technik an, indem du erfahrene Athleten beobachtest und dich über fachspezifische Artikel in die Materie einliest.
6. Balanciere dein Oberkörperworkout aus und hör auf damit, sieben Übungen für die Brust zu absolvieren, während du deinem Rücken insgesamt nur den Latzug gönnst.
7. Anfänger... hört damit auf, wie fortgeschrittene Athleten zu trainieren.
8. Viel hilft nicht immer viel. Vor allem Anfänger sollten die Anzahl ihrer Sätze deutlich reduzieren.
9. Muskelaufbau ist keine Raketenforschung. Trainiere hart, iss vernünftig und sei diszipliniert in dem, was du tust.
10. Hör auf, Trainingseinheiten zu schwänzen.
11. Beschwer dich nicht ständig über Muskelkater. Muskelkater ist Teil des Spiels.
12. Spiel nicht den Jammerlappen, weil dein Körper nach einem harten Workout ein wenig zickt. Das ist kein Grund, am nächsten Tag nicht ins Gym zu gehen.
13. Eine richtige Ernährung für den Muskelaufbau umfasst mehr als nur Reis, Pute und Brokkoli.
14. Iss mehr rotes Fleisch.
15. Iss mehr Eier. Achte darauf, dass du auch das Eigelb nutzt, denn darin stecken die meisten Nährstoffe.
16. Trink mehr Wasser.
17. Schlafe mindestens 8 Stunden pro Nacht und scheue auch nicht vor einem Mittagsschlaf zurück.
18. Lerne zu kochen. Das vereinfacht einiges.
19. Hast du Probleme damit, dein Kalorienziel zu erreichen? Dann füge deinem Gemüse eben einen Extraschuss Olivenöl hinzu.
20. Anfänger... hört auf über Plateaus zu reden, es dauert noch Jahre, bis ihr einen solchen Punkt erreicht. Nehmt einfach mehr Gewicht.
21. Vermeide es, alle zwei Wochen deinen Trainingsplan zu wechseln.
22. Wer aus Angst, sein Magersixpack zu verlieren, zu wenig isst, wird immer eines bleiben: Dünn mit einem Magersixpack.
23. Lerne dein Training sinnvoll zu planen, anstatt es dem Zufall zu überlassen.
24. Das Erhöhen des Trainingsgewichts ist der Kernbaustein für den Muskelaufbau.
25. Nicht alle Supplements sind sinnvoll. Also informiere dich, bevor du irgendetwas kaufst.
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